热爱健美操但动作不到位,加强腹部力量,让

导语：近年来健美操逐渐进入了居民的视野之中，并且愈加受到人们的推崇及喜爱。健美操之所以受到人们如此的喜爱，除了它的大众性、时代性和艺术性外，更多的原因离不开它所具有的四大功能。另外许多的健美操爱好者常常苦恼自己的动作不到位，只要加强腹部训练，便可以让健美操的动作更加的具有艺术性。

01健美操的四大功能

1、增进健康美的功能

健康美是一种积极的健康观念和现代意识。一个具有健康美的人，可以最有效的将身体的机能发挥出来，良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性和柔韧性都是不可缺少的。

而作为有氧运动的健美操，它对于人体的健身功效极佳。经常参加健美操锻炼的训练者，无论是吸氧量、心肺功能、身体柔韧性以及身体灵敏性都要远远优异于常人。

2、塑造形体美功能

形体可以分为姿态和体形两方面。从姿态方面来看，一个人的姿态是决定一个人的风度气质的关键。而健美操的练习，无论是对于身体姿态要求还是对于身体姿态的练习效果都是极佳的，可以给人一种风度翩翩的气质。

从体形方面来说，健美操运动是很好的一种后天改变人体体形的运动。通过健美操练习可以给人一个强健的体魄，消耗人体的脂肪，让人体更加的匀称优美。

3、缓解精神压力

随着时代的发展，人们的生活速度正在逐渐的加快，也正是这逐渐加快的生活速度让人们所受到的精神压力越来越大。健美操作为一项体育运动，和其他所有的体育运动一样，可以让人们在运动的过程释放压力，缓解精神压力，并且由于健美操运动配有较为的优美或节奏强劲的音乐伴奏，它的缓解压力效果会更胜一筹。4、医疗保健功能

健美操是一项可控较强且对于训练者个人身体素质要求不高的有氧运动，它可以因人而异的训练特点，对于许多的训练对象都有着一定的医疗保健效果。

02加强腹部力量让你的健美操更具艺术性

无论哪项运动，如果没有腰背肌的稳定支撑就不能完成完美的动作，动作技能的正常发挥也会受到影响。健美操运动腰部力量训练可以有效地提高训练者完成技术动作的稳定性，这也是提高自己健美操技术难度的重要保障。

1、负重侧拉

此方法主要是用来发展训练者骶棘肌、斜方肌、股二头肌、臀大肌、半腱肌、半膜肌、大收肌的力量。训练时，训练者两腿伸直分开站立，一手提壶铃（或哑铃、杠铃片）做体侧屈。手臂伸直，身体尽量向侧下方弯曲，两侧轮换练习。

2、负重弓身

此方法主要是用来发展训练者骶棘肌、斜方肌、股二头肌、臀大肌、半腱肌、半膜肌、大收肌的力量。训练时，训练者保持站姿，双臂持杠铃放于颈后，两腿开立，与肩同宽，腰腹以及腿部核心肌肉收紧，做出日式鞠躬动作，让上半身与地面保持平行，然后向上挺直身体。可做直腿或屈腿弓身，也可坐在凳上做弓身。

3、俯卧两头起

此方法主要是用来发展训练者伸展躯干和伸髋的肌肉力量。训练时，训练者俯卧在垫子（或长凳）上，双臂与双腿尽力伸直，让身体保持过伸状态，双臂与双腿同时抬起，尽可能的让身体呈现“弓”字状态，还原，反复练习。

4、负重体侧屈

此方法主要是用来发展训练者骶棘肌、斜方肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌的力量。训练时，训练者保持站姿，两腿开立，与肩同宽，双手持哑铃置于颈后。然后身体向一侧侧屈，还原，换侧进行，反复练习。

5、山羊挺身

此方法主要是用来发展训练者伸展躯干和伸髋的肌肉力量。训练时，训练者俯卧在山羊上，两脚固定在肋木间，两手在颈后固定杠铃或杠铃片（力量较小者也可不负重），做体前屈与挺身起。前屈时慢些，挺起要充分，身体成反弓形。也可俯卧在长凳上，固定两腿做负重的（或不负重）俯卧挺身，或做两端都固定的俯卧挺身静力练习。

结语：健美操对于人体的益处数不胜数，坚持积极的进行健美操运动，可以让你的身体得到一个很好的锻炼。但是如果你想要你的健美操更具美感，那么就必须要坚持锻炼，加强你的腰腹力量。