小暑了,别忘记给家人吃四宝,补充营养

小暑节气,这“四宝”要记得给家人吃,轻松入伏,全家安然度夏天

7月6日迎来了今年的小暑节气,“小暑大暑,上蒸下煮”,小暑节气后马上就会入伏,意味着高温天气的到来,天气炎热,人容易心烦气躁,食欲降低,也就是所谓的“苦夏”,所以这时节要在饮食上有所调整,民间有小暑节气吃藕、吃绿豆、喝羊汤、吃黄鳝的习俗,这“四宝”要记得给家人吃,顺应时节变化,精神饱满迎接三伏天,全家安然度盛夏。

一、莲藕

小暑节气,民间有吃莲藕的习俗,7月份正是莲藕上市时,莲藕营养价值高,生吃熟吃皆可,可炒可炖可煲汤,莲藕有清热润肺、养血凉血、安神助眠等功效,非常适合盛夏食用,分享给大家这道泡椒藕片,做法简单,清脆爽口,佐粥下饭都不错。

原材料:莲藕1节,泡椒1袋

调料:小米椒几个,盐3小勺,白糖2汤匙,白醋4汤匙

制作步骤:

1、莲藕刮去外皮,对半切开,再切成薄片。

2、在盆中加适量清水,滴几滴白醋,把莲藕放在盆中浸泡,可避免莲藕发黑。

3、煮锅加入一整袋的泡椒和泡椒水,再加入一些清水,加盐、白糖、白醋搅拌均匀,烧开后煮1分钟关火晾凉。

4、另起锅加水烧开,放入藕片焯水半分钟,捞出过两遍凉开水。

5、把泡椒水倒入玻璃盒子中,加入小米椒、姜片,把藕片也放进来,盖好盖子冰箱冷藏一晚就可以食用了。

二、绿豆

绿豆是夏天必吃的豆类,有很好的清热解毒消暑作用,可调和五脏,帮助睡眠,夏日天气燥热,很多人心烦容易失眠,每天喝上一碗绿豆汤,可以缓解,也能及时补充身体所流失的水分。

原材料:绿豆50克,莲子20克,百合15克,冰糖15克,枸杞10克

制作步骤:

1、把绿豆、莲子、百合分别放入3个小碗中,清洗干净加一些清水浸泡1小时。

2、煮锅加适量清水,放入莲子、绿豆,大火烧开转小火煮半小时。

3、加入百合、冰糖再煮20分钟,百合不要太早加入,煮太久容易煮碎。

4、最后加入清洗干净的枸杞煮半分钟关火。

三、羊汤

“吃暑羊”是有些地区的习俗,民间有“彭城伏羊一碗汤,不用神医开药方”的说法,在山东和江苏部分地区,有在小暑节气吃羊肉喝羊汤的习俗,我想这和“冬吃萝卜夏吃姜”是一个道理,身体虚寒的人,要“补在三伏”,吃羊肉可以排除体内的寒气,让身体更为健康。

原材料:羊蝎子1根,羊杂适量

调料:盐,植物油,葱姜,山楂干,白胡椒粉,香菜

制作步骤:

1、羊蝎子斩成小块,冷水浸泡半小时以上,去除血水和脏污。

2、煮锅加适量冷水,放入姜片和料酒,放入羊蝎子焯水1分钟控水捞出。

3、炒锅烧热加油,放入羊蝎子,炒制羊蝎子表面微微发焦,这样炒过再煮汤味道更香浓。

4、加入足够的热水、少许料酒大火烧开煮几分钟,把表面的浮沫撇除。

5、把羊蝎子和汤一起倒入砂锅中,再加入葱段、姜片和几个山楂干烧开后转小火熬煮1.5小时。

6、我还加了一些羊杂,将其清洗干净。

7、放入羊杂后大火煮10分钟,这样汤色会更浓白,转小火煮20分钟,最后加适量盐调味,盛出后撒白胡椒粉和香菜、葱花即可。

四、黄鳝

“小暑黄鳝赛人参”,小暑节气黄鳝正是肥美时,营养价值也是最高的,黄鳝含有丰富的蛋白质,维生素和矿物质含量也比较丰富,有补中益气、强筋健骨的功效。小暑时节吃黄鳝,有很好的滋补效果。

原材料:黄鳝

调料:盐,葱姜蒜,辣椒,生抽,老抽,料酒,白糖,香醋,植物油

制作步骤:

1、黄鳝买的时候让卖家给杀好,回来清洗干净,切成小段。

2、葱姜蒜都切成小块准备好,辣椒也切成小块。

3、炒锅烧热加植物油,下入葱姜蒜爆出香味,加入黄鳝煸炒至变色。

4、加生抽、老抽煸炒上色,加适量清水、香醋、料酒,少许白糖和适量盐,搅拌均匀,大火烧开煮10分钟左右,至黄鳝熟透。

5、把汤汁收至粘稠,最后加入辣椒煸炒几下出锅。

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