不要让坏情绪成为压垮你的那根稻草

以前杂志曾刊载过一则大家耳熟能详的故事：

一位父亲在公司受到老板批评，回家后气不过，就把孩子臭骂一顿。孩子觉得憋屈，踹了一脚身边的猫。猫猫逃离这个家，走到大街上，正好碰到一辆卡车。而卡车司机为避让猫，不小心把路边的孩子撞伤了。

有名的“踢猫效应”描述了坏情绪的传染可能引起的连锁反应。情绪传递到最后，总是无辜的人承担不良结果，真是太可恶了！

坏情绪的累积

但“坏情绪”有时并不是自然而然产生的。

我们都知道，因为一些事件的发生导致情绪不佳，随即把它发泄或倾诉出来就好。

但是成为大人以后，我们遇到的事情总不是“想笑就笑，想哭就哭”那么简单。正常的情绪反应成为了小婴儿专属的权利。

长期压抑的持续，使坏情绪越积越多，逐渐达到爆发的临界值。

因此，我们对一件小事发怒，有时并非在针对这一件事，而是持续压力环境下叠加的敏感和脆弱的总和。

不只是承担自身的情绪？

坏情绪使人陷入一种糟糕的状态，经过了长年累月的积聚。它并不是独立产生和发展的，整个社会氛围或者集体小环境压力较大，也会放任坏情绪的生长。

这就变成了一种“体验压缩”——我们负担着社会环境、他人宣泄、自身不良情绪三种体验，像是背着一座沉甸甸的小山。

在这种情况下，每一个人都可能成为他人坏情绪的承载对象，每一个人也成为了“愤怒冰山模型”。

浮现出来的冰山是人能表达出的部分情感，但是更大一部分的内在世界却藏在更深层次，恰如冰山。

情绪病…不可小觑

临床上情绪异常易导致心身疾病的产生。长期的情绪失调，使大脑皮质下中枢产生一系列改变，身体系统失衡，导致靶器官产生生理病变。

常见的情绪类疾病有头晕头痛、心悸、胸痹，胃痛、反酸，干咳、哮喘，厌食等等，这些都属于即发性症状。

长期情绪类病症还有乳腺增生、乳腺结节，甚至平时不太注意的脂溢性皮炎都与它有关。

情绪缓释法

纾解情绪，可以用到情绪缓释法。即在负向情绪还没有堆积裂变的时候，不憋着，看见并说岀来，慢慢放掉。可以分三步来进行。

一、做“憋感觉察”。认真觉察到自己的感受，就打开了通往真实自己的大门。

二、识别并接纳自己的情绪。情绪不分好坏，都是正常的，应该被接受的。

三、“憋感释放”，做出一致性表达。勇敢表达吧，像一个孩子那样，不丢掉诚实表达的能力。

除了正确认识情绪并及时释放，也要注意保证睡眠充足，规律进食，尽量减少咖啡、茶类和碳酸饮料等容易让人产生精神亢奋的饮品，可选择果汁或温白开。

日常喝水，你需要一台易开得PD4。喝温热白开水，可以一键选择45℃，温温的一杯水能缓释情绪，熨帖身心，让全身的细胞都放松下来。

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