史密斯卧推需要保持身体的放松,负重深蹲需

导语：大多数人都担心训练停止后会变胖。需要注意的是，肥胖并不是由于停止运动引起的，而是由于放纵饮食和不均衡的热量摄入造成的。如果在停止运动后能够控制饮食，体重仍然可以得到有效的控制。

01健身中途停止，不一定会导致出现反弹，建议坚持锻炼

1、坚持锻炼

事实是，很少有真正有“长期健身”习惯的人会无缘无故突然停止锻炼，除非是一些特殊的原因(比如因为生病不能锻炼)。但只要这些阻碍运动的障碍消失，热爱运动的人还是会重新开始运动。相反，很多从不运动的人更容易担心“突然停止运动后会变胖”，这和很多从不运动却“担心膝盖受伤”的人是一样的。

与其担心突然停止锻炼会变胖，不如立即采取行动，开始健身，因为健身的好处远远超过“在未来某一天突然停止锻炼”的负面影响。可以肯定的是，如果不锻炼，肥胖将是随着年龄增长的普遍趋势，健康状况的下降将如约而至。这真是太可怕

2、不要过度健身

看来这个观点是“正确的”。如果我们改变这个词，我们会发现它似是而非。如果不顾身体状况，不加选择地进行运动，导致运动损伤和过度训练，确实会导致不良的运动后果。但这是由于锻炼者训练不当造成的，锻炼本身并没有问题。

运动和健身对健康的积极影响不需要在这里重复。长期以来，人们一直在系统地讨论各种运动学和生理学的工作。

3、健身出现疲劳，需要立即休息

不锻炼或缺乏运动生理学知识的人往往认为“硬肌肉”是有益健康的。这种看法是完全错误的。在休息和放松的状态下，健康的肌肉是柔软的，具有良好的自然弹性。有人说它看起来像棉花，但它的质地和q弹的感觉比棉花。如果你身边正好有一个喜欢健身的肌肉男(但从不拉伸的肌肉男会感到僵硬)，你最好现在就去确认一下，但请先征得他的同

如果平时不锻炼、不伸展小腿，现在请您触摸、捏一下小腿后部的肌肉。它必须是坚固的。你也可能会碰到缺乏弹性和柔软的肌肉结节。在严重的情况下，由于小腿肌肉长期的紧张和僵硬，小腿肌肉在没有外力的情况下会出现轮廓线。这些都是不健康的肌肉状态。

4、多做力量训练

对于不锻炼或不做力量训练的人，他们的肌肉只是通过日常的身体活动来使用，肌肉会根据他们的日常使用来适应。如果你用得更多，你的肌肉就会更大更强壮;如果你用得少，你的力量就小，肌肉也不饱满。因此，体力劳动者的肌肉通常比办公室的人更大更强壮。

喜欢健身和力量训练的人，除了日常生活之外，也会在健身房进一步锻炼肌肉，所以他们的肌肉更加发达。从本质上说，健身房所谓的“训练过的肌肉”与不锻炼的人的肌肉是一样的。但是经过科学训练的肌肉能更好的满足重重量和长期工作的需要，所以肌肉质量更好。

02史密斯卧推需要保持身体的放松，负重深蹲需要双腿保持并拢

1、哑铃飞鸟和史密斯卧推

史密斯卧推是我们在史密斯机器上完成的动作。开始时，让我们躺在史密斯卧推的长凳上，此时保持身体放松。在动作开始时，我们用双手在史密斯卧推上推杠铃，直到达到极限，然后放松双臂，再次开始动作。哑铃鸟可以躺在长凳上完成。一开始，双手都拿着哑铃。这时，双手放松，开始动作。双手用力举起哑铃，直到我们的手臂伸直。

2、负重深蹲和绳索下拉

负重下蹲是我们在哑铃的帮助下完成的动作。开始的时候，让我们站直，双腿并拢。这时，我们蹲下到极限，双手也向上用力，直到把哑铃举到手与地面平行的状态，然后起身时放下双手。绳索下拉在绳索下拉装置前完成。首先，我们用双手握住绳子下拉装置两端的把手。当我们把绳子拉到极限时，我们的手臂就会放松。

3、山羊挺身

开始的时候，让我们躺在反向踏板机上，此时保持身体放松。动作开始时，双腿弯曲，慢慢向上推反向踏板，直到双腿伸直，然后慢慢放松，回到原来的位置。山羊俯卧撑也需要借助器械来完成。首先，我们的身体躺在山羊俯卧撑器械上。这时，我们的腿张开的宽度和肩膀一样宽。在动作开始之前，我们让身体躺下，直到极限，然后我们通过身体的力量来恢复动作。

结语：男人和女人的身体素质有很大的不同。女性只需进行一些简单的徒手运动就可以减肥。然而，如果男性朋友想要获得良好的锻炼效果，他们最好进行一些力量训练动作，并有计划地进行。上述的方法都是不错的选择。

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