这样做出来的焖饭无油低脂香甜软糯有

欢迎大家来到蓁蓁真味的厨房里，在这里我会给大家分享一些，我自己制作的家常美食，有中餐、也有西餐，有家常菜、也有面食，当然，还会有一些西点、烘焙类的家常做法。人生要多姿多彩，家里的餐桌上也要丰富多彩，我喜欢吃，喜欢变着花样吃，喜欢让家人吃出美味、吃出健康，我这里是：老百姓的饭菜，普通人的美食。

一个人在家吃饭真的成了问题，做的多了吃不了，做的少了太单一，为了让自己吃的比较全面，又做起来省事，想起了这简单的焖饭。我的焖饭是从老公的羊肉抓饭演变过来的，只是我这样做更省事（懒人版的），而且味道也还可以，重要的是食材可以选择多样，营养比较全面。关键是这样简单，厨房小白一看就会哦。

我这焖饭的所需要的食材有：大米、胡萝卜、红薯、青豆、鸡胸肉、葱、盐、料酒、蚝油、胡椒粉、花椒粉、生抽、白糖，制作方法也是非常简单的，只需要把所有的食材洗净后改刀，然后把鸡胸肉腌制一下，最后把所有的食材一起放入电饭煲中，启动焖饭的程序，饭焖熟后搅拌均匀就可以食用了。这样做出来的焖饭无油、低脂、香甜软糯、有营养，好吃不发胖。下面就给大家分享一下我的详细的制作方法。

首先准备好所需的原材料：大米克，鸡胸肉克，青豆50克，红薯一块，胡萝卜半个，大葱一段。

其次把准备好的材料清洗干净后（红薯削皮）切成自己喜欢的形状备用。

第三、切好的鸡胸肉中加入料酒、蚝油、生抽、胡椒粉、花椒粉、盐、白糖。

第四、把放好调味料的鸡胸肉抓（多抓一会儿，让汤汁吸收到肉中）至没有汤汁。

第五、把大米洗净后放入电饭煲中，加入适量的水（加水量看自己喜欢吃大米的软硬程度来决定）。

第六、把切好的胡萝卜丁、腌制好的鸡胸肉丁、切好的红薯丁、以及青豆一起放入锅中。随意地放进去就可以了，这样摆放只是为了好看。

第七、在放好的蔬菜和鸡胸肉上面撒上葱花，如果鸡胸肉中放的盐少就再撒一些盐。

第八、把放置好所有的原材料的电饭煲内胆放入电饭锅中，启动蒸米饭的键就可以，蒸熟后就可以打开锅了。

第九、焖饭做好后搅拌均匀就可以食用了。

这样焖饭无油低脂还饱腹，是减肥人群不错的一道美食，如果喜欢吃辣椒，配上辣椒一起吃那才叫一个好吃。害怕辣的朋友也可以配上糖蒜吃，也是非常美味的哦......

非常感谢大家

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