天然护眼菜,想要对眼睛好,这5种食物

前几天带孩子出门，刚下楼就遇到邻居李阿姨。一见到我家孩子，李阿姨就夸我家孩子眼睛长得好看，大眼睛眨呀眨的，特别可爱。我嘴上说一般一般，心里却乐开了花，这已经不是第一次听别人夸我家孩子了。

常听人说：“眼睛是心灵的窗户”。一双炯炯有神的大眼睛，的确能给人增加不少印象分。但是对着社会的发展，特别是电子产品的普及，一些孩子受到影响早早的就戴上眼镜了。这样不但影响美观，而且长大后也会被一些特殊的工作拒之门外。

其实，想要一双明亮的大眼睛，除了要养好良好的用眼习惯之外，最重要的还要吃一些对眼睛好的食物。以下这5种被称为天然“护眼菜”，想要对眼睛好，千万别错过，尤其是第一种。家里有娃的爸妈，赶紧收藏了！

5：维生素C，人体的眼睛中含有丰富的维生素C，经常补维C能使视网膜避免受到伤害。一些新鲜的蔬菜中就含有丰富的维C，如菠菜，芹菜，包菜，青椒，荠菜，西兰花等等。水果中所含的维C也有很多，如猕猴桃，柠檬，脐橙，柚子，西红柿等。

4：B族维生素，它的存在左右着人体糖类，脂肪，蛋白质等微量元素的代谢，当这种物质缺乏时，最常见的症状是干净干涩。食物中常见含B族维生素的食物也有很多，比如小米，燕麦，马铃薯等粗粮，一些新鲜的水果也有丰富的B族维生素，如葡萄，猕猴桃，胡萝卜，西红柿，苹果等。再就是海鱼，牛奶也有丰富的B族维生素，都可以适量的多吃一些。

3：叶黄素，这是视网膜黄斑色素的主要成分，平时多吃一些含有叶黄素成分的食物，对降低黄斑是有非常高的效果的。常见的食物有蛋黄和玉米，大家都可以给孩子适量的多吃一些。

2：再就是花青素，这种物质具有超强的抗氧化作用。经过不少专家的实验证明，花青素对消除眼睛疲劳，改善早期近视有着明显的帮助。在食物中蓝莓的花青素是比较高的，各位宝妈可以适当多给孩子吃一些。

1：维生素A，它的别名叫作视黄醇，对眼睛是非常有好处的，经常出现在动物性食物中。比如猪肝，羊肝，鸡肝等。一些新鲜的蔬菜含量也很丰富，西兰花，胡萝卜，菠菜，南瓜，或者一些深绿色的蔬菜。再就是一些鱼类也含有丰富的维生素A，这种物质进入机体后极易被吸收。大家可以给孩子多吃一些，尤其是猪肝，羊肝，鸡肝等。

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